Wissen Sie, was Schlafhygiene ist?
Vielleicht wissen Sie, was Schlafprobleme sind, weil Sie welche haben. Bevor man einen Arzt aufsucht, sollte man zuerst einmal auf Schlafhygiene achten.Was genau ist Schlafhygiene?
Gemeint ist damit, dass Sie Ihren Schlafbereich einmal unter die Lupe nehmen und Ihre Einschlafgewohnheiten. Oft gibt es da Störendes, was den Schlaf stört und bereinigt gehört?
Sollte ein Schlafzimmer nur als Schlafraum genutzt werden?
Das Schlafzimmer dient in erster Linie zur Entspannung und dem Schlaf. Wer schlecht schläft, sollte hier für eine angenehme Umgebung sorgen. Im Schlafzimmer sollte kein Fernseher stehen. Es sollte dort weder gelernt noch diskutiert oder gar gestritten werden.
Sie sollten täglich lüften. Gut ist eine Raumtemperatur von 14 bis 18 Grad.
Was hat Schlafhygiene mit meinen Einschlafgewohnheiten zu tun?
Nervöse oder sensible Menschen finden oft keinen Schlaf, weil ihre Gedanken nicht zur Ruhe kommen und Sie nicht abschalten können.
Hier können Atemübungen und Entspannungstechniken bei leichten Einschlafstörungen helfen. Auch ein Einschlafritual, wie wir es bei Kindern kennen und oft anwenden, kann Erwachsenen helfen.
Ein moderater Abendspaziergang an der frischen Luft, der auch gleichzeitig beim „Abschalten“ hilft, wäre eine Möglichkeit.
