Tipps gegen Schnarchen
Obgleich Schnarchen eher die Zuhörer belastet, ist das nächtliche Konzert auch für seinen Interpreten belastend und gesundheitsschädlich? Manchmal können kleine Tipps bereits Abhilfe schaffen. Wenn nicht, sollte ein Arzt konsultiert werden.Viel Lüften hilft gegen Schnarchen
Lüften vor dem Schlafen ist generell ein gutes Schlafmittel. Wessen Partner oder wer selbst unter Schnarchen leidet, sollte vor dem Schlafen lüften. Die frische Luft erleichtert generell das Atmen. Die Luftfeuchtigkeit steigt und hält so die Nasenschleimhaut geschmeidig. Wenn möglich bei offenem Fenster schlafen.
Bei Rückenlage ein zweites Kissen
Wer nur in Rückenlage schlafen kann, sollte es mit einem zweiten Kopfkissen probieren. Die Hochlage bremst die Schwere des Schnarchens
Bauchschläfer schnarchen weniger
Wer auf dem Bauch schläft schnarcht weniger. Gewöhnen sie sich an diese Schlaflage.
Schlafzeiten und Schlafrituale helfen gegen Schnarchen
Wer schlecht schläft, greift oft auch zur Schlaftablette. Doch Schlaftabletten fördern das nächtliche Schnarchkonzert. Besser durch regelmässige Schlafzeiten oder durch ein bestimmtes Schlafritual zu einem gesunden Schlaf mit weniger Schnarchen finden.
Fördert Alkohol das Schnarchen
Die Einnahme von Alkohol fördert das Erschlaffen der hinteren Gaumen-Muskeln und damit das Schnarchen. Ca. zwei Stunden vor dem Schlafen sollte man deshalb keinen Alkohol mehr trinken und auch auf die Menge achten.
Übergewicht abbauen hilft gegen das Schnarchern
Zu viele Pfunde verteilen sich überall, selbst am Rachen und am Gaumensegel, so dass der obere Atemweg enger wird und das Schnarchen begünstigt. Studien belegen ebenfalls, dass Schnarchen bei Normalgewicht leiser wird.
Sport und gesunde Ernährung
Auch wenn Sport und Ernährung nicht in direkter Verbindung zum Schnarchen stehen, sollte man darauf achten. Durch Sport und gesund Ernährung wird übermässiges Gewicht abgebaut. Zusätzlich fördern Beide einen gesunden Schlaf.
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