Schlaf und Gewicht
Auf den ersten Blick haben Schlaf und Gewicht nichts miteinander zu tun.
Finden Sie das auch?
Wenn wir das Wort „Schlaf „ hören, dann denken wir an Erholung und Entspannung. Oder, wenn wir davon geplagt sind, auch von Schlafstörungen wie Einschlafbeschwerden oder schlaflose oder unterbrochene Nächte.
Wenn wir etwas über „Gewicht oder Gewichtszunahme“ hören, dann denkt man oft schuldbewusst an die eigenen Pfunde oder zieht die Verbindung zur Ernährung und dem quälenden Thema der Gewichtskontrolle.
Haben Kurzschläfer ein erhöhtes Risiko zuzunehmen?
Als Kurzschläfer wurden in einer Studie Probanden eingestuft, die zwischen 5 – 6 Stunden pro Nacht schliefen. Diese nahmen im Zeitraum der Studie von sechs Jahren knapp zwei Kilogramm mehr zu als Normalschläfer, zwischen sieben und acht Stunden.
Damit haben Kurzschläfer ein um 27 Prozent höheres Risiko zuzunehmen.
Haben Langschläfer ein erhöhtes Risiko zuzunehmen?
Schlafmützen, die zwischen neun und zehn Stunden Schlaf brauchen, haben ein 25 % höheres Risiko zuzunehmen als durchschnittliche Schläfer.
Wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie?
Die Studie an der Laval-Universität in Quebec unterstützt die These, dass ein nächtlicher Schlaf von sieben bis acht Stunden das Idealgewicht unterstützt und bestätigte die Behauptung anderer Forscher, dass eine Gewichtszunahme u. a. mit Schlafmangel zusammenhängt.
Doch auch wer zu lange schläft, läuft Gefahr, schneller zuzunehmen.
Wie viel Schlaf ist gesund?
Das Forscherteam um den kanadischen Forscher Jean-Philippe Chaput empfiehlt einen nächtlichen Schlaf zwischen sieben und acht Stunden.
Wichtig sei ebenso, stets zu einer ähnlichen Zeit ins Bett zu gehen und zur selben Zeit aufzustehen. Empfohlen wird weiter, dass man in Gedanken seinen Tag abschliessen sollte, also keine ungelösten Fragen oder Probleme mit ins Bett nehmen sollte.
Ebenso sollte man weder hungrig, noch mit vollem Bauch schlafen gehen und auch keinen anstrengenden Sport, kurz vor dem Schlafen gehen, ausüben.
Das Schlafzimmer sollte dunkel und kühl bei ca. 18 Grad gehalten werden.
Nie wieder Einschlafprobleme?
Abnehmen mit Rohkost
Ein Neubeginn für das Immunsystem
