E-Biken ohne Schmerzen
Auch Menschen mit chronischen Schmerzen sollen sich bewegen. E-Biken ist eine gute Art sich zu bewegen. Was sollten Betroffene beherzigen?
Auch Menschen mit chronischen Schmerzen sollen sich bewegen. E-Biken ist eine gute Art sich zu bewegen. Was sollten Betroffene beherzigen?
Regelmässiges E-Rad fahren ist gesund.
Es stärkt die Muskulatur und regt auch die Bildung der Gelenkflüssigkeit an.
Damit die sportliche Bewegung erfolgreich wirkt, gilt einiges zu beachten.
Oberste Regel
Die oberste Regel für alle Betroffene, die unter chronischen Gelenkschmerzen leiden, dass nur in schmerzfreien Phasen E-Rad gefahren werden soll.
Mit Schmerzen E-Rad zu fahren, auch wenn es im Gegensatz zu anderen Bewegungsarten angenehmer ist, hat therapeutisch keinen Nutzen.
Im Gegenteil steigt die Verweigerung, sich zu bewegen.
Das E-Rad individuell anpassen
Es ist wichtig, dass das E-Rad auf die Körpergrösse entsprechend am Sattel und am Lenker eingestellt wird. Nur so kann auch entspannt und angenehm gefahren werden.
Ebenso wichtig ist richtig zu treten. Der Auflagepunkt sollte zwischen Ballen und Mittelfuss liegen.
Gleichmässig ist wichtiger als schnell zu fahren und so sollten Sie niedrige Gänge wählen.
Beim E-Rad wie auch beim Rad fahren liegt die ideale Trittfrequenz bei 60 – 80 Pedalumdrehungen pro Minute.
Eine Überlastung Ihrer Gelenke und Muskeln wird durch eine schnelle Trittabfolge bei mässigem Krafteinsatz verhindert.
Personen, die an einer Handarthrose leiden, können eine Griffgangschaltung verwenden, die als Rädchen am inneren Ende des Griffs befestigt ist.
Wie fahren Sie gesund E-Bike?
E-Biken ist gesund. Aber es gibt Tipps, die das E-Biken noch gesünder machen. Wissen Sie welche?
Wenn von gesunder sportlicher Aktivität gesprochen wird, dann gehört auch das E-Rad dazu.
Denn trotz elektrischer Antriebshilfe bleibt noch immer genug Bewegung übrig, die uns zu Gute kommt.
E-Räder, ob Pedelecs oder E-Bikes werden immer mehr zu alternativen Fortbewegungsmitteln und damit sorgen sie genau für die richtige Bewegung, die wir brauchen. Bewegung im Alltag.
Gesunde sportliche Aktivität
Wenn wir von gesunder, sportlicher Aktivität sprechen, dann handelt es sich vor allen um regelmässige Bewegung.
Durch die Integration der E-Räder in den Alltag kann eine regelmässige Bewegung gesichert werden.
Mit zwei- bis dreimal die Woche eine halbe bis dreiviertel Stunde E-Rad fahren sollte begonnen werden.
Dann kann langsam gesteigert werden, ohne dass es zu Überlastungssymptomen kommt.
Auch beim E-Fahrrad fahren geht es um Gleichmässigkeit wie gleichmässiges Treten und gleichmässige Geschwindigkeit.
Ideal ist eine Trittfrequenz von 60 – 80 Mal pro Minute.
Dann werden Knie und Muskeln bewegt aber nicht geschädigt.
Wer sicher Elektrofahrrad fährt, kann einmal versuchen nur mit einem Bein zu treten.
Dabei wir die Bauchmuskulatur und Wirbelsäule gleichmässig beansprucht.
Das steigert auch die Leistung.
Bevor es los geht, sollte natürlich das Fahrrad richtig eingestellt werden, damit E-Rad fahren nicht nur gesund ist sondern auch angenehm und Spass macht.
